cwiczenia na rowerku

Unikaj węglowodanów, i jak kolega wyżej napisał, biegaj lub jeździj na rowerku, stosuj interwały, to pomaga w zbijaniu wagi, stosuj trening siłowy i aerobowy. Nie możesz stwierdzić czy brzuszki Ci nic nie dają, robieniem milionów brzuszków nie odsłonisz swojego płaskiego brzucha, od tego są ćwiczenia aerobowe.

Pierwszy dzień. Zrobiłem trening Klatki + Bicepsa po 3 Ćwiczenia po 4Serie na partię. Potem brzuch też 3 ćw. Po 3/4 serie. Zamiast maszyny na skośne zrobiłem skłony boczne ze sztangielką, gdyż ktoś mi zalecił wcześniej więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Wniosek? Czuć na pewno lepiej skośne niż na maszynie. Zostało 25 minut do zamknięcia siłowni, [...]

Czyli zamiast treningu na rowerku i skakanki lepiej wykonać ćwiczenia siłowe ?

Ale nie musi rezygnować z treningu na rowerku tylko wykonywać rzadziej i do tego dodać ćwiczenia siłowe?

rococo mam 32 lata jestem drobnej budowy. taroo94- tkankę mięśniowa.. z góry dzięki za pomoc... jakie ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać bez zbytniego obciążenia kręgosłupa??.czy w ogóle zrezygnować i zostać przy steperze i rowerku??

a co sądzicie o takim rozwiązaniu- Wstać o 9.00, zarzucić odżywkę białkową zaraz po przebudzeniu, 30 min areobów na rowerku, na 10.00 do pracy, o 11.00 pierwsze pełnowartościowe śniadanie, 14.00 drugie śniadano, 17.00 obiad, 18.00 do 20.00 ćwiczenia, zaraz po ćwiczeniach tj. o 20.00 coś potreningowego tj. węgle proste + białko, 22.00 jakiś [...]

hehe dzieki za wróżke kokos ale taki wstepny zarys jeden miesiąc wystarczy? no i mam pytanie odnośnie samego planu treeningowego czy mam go jakoś specjalnie inaczej układać, czy są jakies szczegolne ćwiczenia ktore będą pomocne w moim celu, no i co z aerobami np interwały na rowerku kiedy je wykonywać może co dzień rano na czczo ok 40min?

czytając twoje posty to albo masz 13 la i 3 lata treningu albo masz mały mózg (bez obrazy)(joke) aeroby np:trening na rowerku stacjonarny 30 min orbiterki masa innych rzeczy naprawde wyszukiwarka lub nawet google wpisz ćwiczenia aerobowe i msz mase rzeczy nie rozumiem mam mały mózg jak nie można coś tak banalnego pojąć pzdr.

[...] . No i trening tez w domu mi chodzi a posiadam sztangielki 10 kg expander do tego mogę dołozyć brzuszki .A dni którymi dysponuje to : poniedzialek, wtorek, środa : to godziny poranne to tu najlepjej basenik półtorej godziny i cwiczenia domowe . czwartek , piątek , sobota: to tu basenik po 2 godziny i dołaczyć bieganie + rowerek statyczny .

a ja codziennie 30minut plywania godzinka na rowerku i jakies cwiczenia z hantelkami albo rozciaganie:) chatcat

Wg mnie jak najbardziej dobry pomysł. Na masie, aby zbytnio się nie zatłuścić wykonuje się ćwiczenia aerobowe około 15 minut. Ja np po treningu jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Coś o bieganiu: http://www.sfd.pl/temat73961/ http://www.sfd.pl/temat198601/ to coś dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat193827/ też bieganie (tyle że poranne) a masa Użyj [...]

niech spacerooje :) - to będzie mozna potraktować jooż jako takie ćwiczenie; poza tym organizowane są roownież ćwiczenia właśnie dla osoob w tym wieku z podobnymi problemami zdrowotnymi; jesli zgoobi kilka kg i nie będzie żadnych przeciwwskazań - może dołączyć jazdę na rowerku /w siłowniach są nawet modele 'siedzące' => czyli takie połączenie [...]

ale mam trzymac diete redukcyjna i jezdzic tylko na rowerku (6 razy w tygodniu) a wszelkie inne cwiczenia pominac?? jak dlugo tak robic?

cwiczenia aerobowe powyzej 20 minut -bieganie -jazda na rowerku stacjonarnym -stepper -orbitrek

Trenig moim zdaniem jest tu naimniej wazny. Po pierwsze dieta. Nisko tluszcowa + przy masie nie wiecej niz 2 x w tyg po 30 min na rowerku. Cwiczenia nie maja tu az takiego znaczenia jak dobra dieta. Jak jesz tak wygladasz. DuckmAn Pozdrawiam.

Ma małą możliwość wykonywania ćwiczeń w domu posiadam rowerek oraz ławeczke z wyciągiem prosił bym o jakąś dokładną rozpiske ćwiczeń . Przeczytałem wszystko i zabardzo nic się nie dowiedziałem. Zaczołem już coś robić codziennie jeżdze na rowerku 1.30 min i wykonuje ćwiczenia które znalazłem w internecie.

rozumiem , na rowerku coś śmigam , niestety sam z braku czasu nie mam możliwości skonsultować się ze specjalistą , nawet u mnie nie ma takiego w miare sama banda ludzi którzy sami nie wiedzą co mówią . Może wypowie się ktoś kto był też po zabiegu jakie wykonywał ćwiczenia itp ?:)

"Zakwasy" masz z mikrouszkodzeń tkanek oraz z przekroczenia progu mleczanowego (ćwiczenia były bardzo intensywne, generowałeś dużą moc,etc.) Bezpośrednio po treningu trzeba było rozgrzać tkanki (gorący prysznic, maść rozgrzewająca, etc), chociaż i tak nie zapobiegłbyś całkowitemu ich wyeliminowaniu. W miarę kontynuowania ćwiczeń, próg [...]

[...] na cwiczoną partie. 5. Dobór ćwiczeń - nie zależnie od tego czy ćwiczymy splitem czy fbw zawsze zaczynamy od - ćwiczen dynamicznych np push press, swing czy rwanie - pozniej cwiczenia angazujace jak najwieksza ilosc miesni np przysiad, mc, wiosło, porecze, wyciskanie, drazek - na samym koncu robimy dodatki np biceps, triceps, łydki, brzuch czy [...]

[...] wiem co o tym myslec, chyba jak sie cwiczy to tak czy siak powinno dawac jakis efekt? no i jeszcze takie male pytanko bo ja dosc umiesniona zawsze bylam tylko obroslam tluszczykiem i w sumie nie wiem, skupic sie tylko na spalaniu czy cos tam jeszcze dodac jakies silowe cwiczenia, ponoc takie polaczenie daje lepsze efekty? Pozdrawiam wszystkich ;*